co jesc na

[...] w miare zdrowo, duzo nabialu i jogurtow, makaron, ryz, biale mieso, czasem czerwone, owoce i troche warzyw- tak staram sie odzywiac. ale wiadomo ze na studiach ciezko dobrze jesc regularnie czasami, aczkolwiek chcialbym cos poprawic. staram sie jesc malo tlustych potraw i unikac slodyczy. ponizej wrzucam swoj plan treningowy o ktorego poprawe i [...]

Cześć wszystkim. Nie było mnie tu kilka lat. W miedzy czasie urodzilam drugie dziecko (teraz ma lat 3) 3 miesiace po porodzie próbowałam wrócić do treningów ale chyba przesadzilam z intensywnością wtedy bo mnie odrzucilo od siłowni i zamiast zaczelam praktykować jogę. Teraz czuję że czas wrócić :) ANKIETA ****DANE [...]

Witam. Właśnie jestem w trakcie układania swojej kolejnej diety na siłownię. Chciałbym bardzo dokładnie się na niej skupić, gdyż jak wiadomo to od niej w głównej mierze zależą nasze wyniki na siłowni oraz liczy się również nasze zdrowie. W związku z tym mam kilka pytań. Pierwszy temat będzie dotyczył kwasów Omega-3. Chciałbym się dowiedzieć z [...]

[...] do zyczenia. Nie pomogly sumplementy tabl. ktore w polaczeniu z kawa i aspiryna mialy chamowac apetyt. Nawet amfetamina sie nie spisala. Po okresie niejedzenia zaczalem jesc wszystko co wpadlo mi w rece. Nie pozostalo mi nic innego jak zarejestrowac sie ulozyc diete i sprobowac schudnac z glowa. Wiek 21lat mam 178cm wzrostu waze 83kg z tym [...]

Witam , na SFD jestem od niedawna . Uprzedzam , będzie troszeczke przydługie . Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będą gdzieś w temacie :) Wiek : 15 Waga : 78 kg Wzrost : 190 Staż treningowy: 6 źle ukierunkowanych miesięcy Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 56 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka , od [...]

Witam :-D Dawno mnie tu nie było %-) Postanowiłam znowu spróbowac z dziennikiem, mam nadzieje że uda się go prowadzić regularnie i pomoże mi ogarnąć i uporządkować kilka spraw :-) Napewno będzie to zupełnie inny dziennik niż wszystkie moje do tej pory... nie będzie zdjęć i pomiarów, przynajmniej narazie, bo nie to jest teraz moim celem. Także [...]

Siemanko. Jestem nowy na forum, aczkolwiek czytałem i przeglądałem te forum od dłuższego czasu. Chciałbym się poradzić czy moje treningi idą w dobrą stronę, a może mogły by iść lepiej przy danym zestawieniu. Zapuściłem się dość ostro, aktualnie waże 100 kg przy wzroście 192cm. Pierwszy cel, który sobie postawiłem do pozbycie się oponki ;) Całe [...]

Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]

Witam. Wiem, że każdy z bardziej doświadczonych osób, które wchodza na ten dział, widząc milion tematów z głupimi pytaniami, na które odpowiedzi są w podwieszonych tematach dostaje ataku agresji i wyżywa sie na monitorze (xD). Jednak nie po to poświęciłem dużo czasu na złapanie masy, by teraz wiekszość poszła sie yebać, bo nie spytałem. Mam 19 [...]

Dieta kapuściana Zwana również dietą prezydencką zyskała wielu zwolenników, podobno między inni ze względu plotkę iż to właśnie dzięki niej były prezydent Aleksander Kwaśniewski pozbył się swego czasu nadwagi. Dieta ta charakteryzuję się też małą uciążliwością w przygotowywaniu posiłków i nieskomplikowanym jadłospisem. Koszty stosowania tego [...]

Witajcie :> Mam 16 lat, już praktycznie od ponad roku zbierałem się, żeby się za siebie wziąć, a konkretnie nabrać masy. Ogólnie zawsze sobie tłumaczyłem, że moja ogromna chudość jest spowodowana zbyt dobrą przemianą materii, ale postanowiłem temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie [...]

Witam, chciałam zadać pytanie w dziale dla niezarejestrowanych, ale tam system kazał mi się zalogować wiec się zarejestrowałam . Zaczynam moja przygodę na siłowni i chciałabym się poradzić oraz upewnić w kilku kwestiach. Poprzeglądałam już forum, dzięki czemu nieco wiem dzięki i nie byłam "zielona" rozmawiając z trenerem. Wszystkiego z nim nie [...]

[...] fotki - wygladalem tak: napialem motyle napikna plecy i bokiem Tak wygladalem na poczatku listopada, od tamtej pory zmienilem sobie troche plan treningowy, zaczelem wiecej jesc i bardziej przykladac sie do treningow. Przed feriami 08 kupilem sobie 2x magnum 8000treca + duzy nitrobolon2 lecz jakos po 2-3 tygodniach kiedy zjadlem juz 1 [...]

[...] planu ,gdyż poziom glikogenu jest tak niska ,że trning wymaga olbrzymiej siły woli.kulturysta o wadze 90 kg,ktory przez ostanie dni jadł 125 g weglowodanów ,teraz powinien zjesc do 75 g na dzien lub dwa .Wieksza szczesc weglowodanów powinna zostać zjedzona przed treningiem , by poziom energi wzrosł na tyle, by móc trenowac .Przyjmij jako zasade [...]

Wiadomo temat wszystkim pewnie znany że dieta to 60 % sukcesu , osobiście nie jestem zwolennikiem ustalania posiłków na każdy dzień ze szczegółem . Raczej wolę jeść co chcę i pilnować się wyliczeń czyli kalorii białka , tłuszczy i węgli które poprzednio dostosowałem do swojego celu . W tym temacie chcę się podzielić zasadami którymi się kieruję w [...]

[...] odpowiednio dobranego ciezaru na mase czy rzezbe, zroznicowac cwiczenia? 2) jesli moglibyscie mi pomoc w diecie wiadomo nie mam duzo czasu zeby caly dzien dobrze gotowac i jesc ale sie staram mniej wiecej i o to znow moje pytanie czy moge tak mniej wiecej jesc co dodac co wyrzucic, jadlem duzo przyszlo mi 5 kilo teraz chce troche tluszczyku [...]

[...] VI posiłek białko 20 g + do 500g warzyw+ 5g tłuszczy co jem: Wegle: ryz – tylko brazowy i dziki, maka owsiana, platki owsiane ale nie te blyskawiczne, z pieczywa mozna jesc chleb zytni-razowy na naturalnym zakwasie Bialko: ryby: dorsz, tunczyk, pstrag, tilapia, okon, sandacz, leszcz, łosos, fladra; filety z kurczaka, indyka, karkowka, [...]

[...] byłbym wdzieczny za wszelkie sugestie, zarówno dotyczace jedzenie treningu i wszystkiego innego, co mogło by mi pomoc w osiagnieciu wymazonej sylwetce -tylko nie kazcie mi jesc czesciej:) DO WSZYSTKICH GRUBASKOW CO CZYTAJA TEN POST - schudnac naprawde mozna! - trzeba dlugo nad tym pracowac i sie nie zalamywac - wkoncu w sklepie mozna prosic o [...]

Cześć. Założyłam nowy temat, ponieważ mam kilka pytań na, które nie znam odpowiedzi. Trochę poczytałam, trochę porozmawiałam z różnymi osobami i każda z tych osób mówi mi co innego. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam dokładnie 17 dni temu. Przez ten czas każdego dnia odwiedzałam siłownię i spędzałam na niej do 2-3 godzin. Nie mam ustalonej żadnej [...]

[...] ktory poczatkowo mial sie skladac z samych bananow, jest jeszcze miejsce :) 2. Orzechy... Nigdzie nie moge znalezc sensownych tabel dla orzechow ziemnych, ktore chcialbym jesc naprzemiennie z laskowymi ew. wloskimi... Moglby ktos wskazac, gdzie je znalezc? 3. Czy wartosci odzywcze dla orzechow w Dzienniku Posilkow uwzgledniaja mase calego [...]